Remaja sering menghadapi tantangan pada mata mereka karena paparan gadget yang intens. Nutrisi sederhana membantu menjaga mata remaja tetap tajam. Mulailah dengan mengonsumsi makanan kaya vitamin A. Wortel dan ubi jalar menyediakan nutrisi ini. Mereka mendukung penglihatan malam dengan baik. Selain itu, tambahkan sayuran hijau seperti bayam ke menu harian. Bayam mengandung lutein yang melindungi retina. Karena itu, remaja bisa menghindari mata lelah.
Vitamin C juga penting untuk mata remaja. Jeruk dan stroberi menyediakan antioksidan kuat. Buah-buahan ini mengurangi risiko katarak dini. Dan, jangan lupa vitamin E dari kacang almond. Kacang ini melindungi sel mata dari kerusakan. Sehingga, penglihatan tetap optimal sepanjang hari. Para ahli merekomendasikan omega-3 dari ikan salmon. Ikan ini mendukung produksi air mata alami. Oleh karena itu, mata remaja terhindar dari kekeringan.
Zinc dari daging tanpa lemak juga bermanfaat. Mineral ini membantu transport vitamin A ke mata. Selain itu, kombinasikan dengan buah kiwi untuk variasi. Kiwi menambah vitamin C ekstra. Di SMP PGRI 2 Ciparay, kami terapkan pola makan sehat ini dalam program sekolah. Kunjungi halaman SMP PGRI 2 Ciparay untuk tips lebih lanjut. Menurut Kementerian Kesehatan Indonesia, nutrisi seimbang mencegah masalah mata pada usia muda. Akses panduan dan pengetahuan tambahan lainnya di website resmi Kemenkes.
Mulailah hari dengan sarapan bergizi, seperti memilih yogurt dengan buah segar. Makanan ini meningkatkan kesehatan mata secara keseluruhan. Karena remaja aktif, nutrisi ini mendukung energi harian mereka. Akhirnya, minum air cukup setiap hari karena hidrasi menjaga kelembapan mata dengan baik.
